Insônia: o que fazer? | Se você sofre com a insônia, o que fazer para melhorar deste problema e ter mais qualidade de vida e saúde? como fazer para ter mais disposição no dia seguinte, dormindo melhor e acordando com a sensação de estar descansado e pronto para mais um dia?
A insônia atinge cerca de 1 entre 5 pessoas.
A insônia é descrita como a dificuldade em pregar no sono e manter o mesmo. Infelizmente, a insônia é um distúrbio do sono bastante comum, que atinge 1 entre 5 pessoas.
Sus causas podem ser diversas, sendo as mais comuns relacionadas a maus hábitos. Como por exemplo, o uso de aparelhos eletrônicos ou de alimentos com propriedades estimulantes próximo da hora de dormir. Todavia, ela também pode ser causada por algumas doenças. No artigo de hoje você vai descobrir tudo sobre a insônia. Confira!
Insônia: O que fazer | Conheça seu tipo de insônia
Para combater a insônia, é necessário saber como ela age. Isto porque, determinados tratamentos, ou fatores, podem ser mais eficazes contra uma insônia leve. Assim como algumas ações são mais indicadas para quem posse sintomas mais fortes. Portanto conheça os tipos de insônia, e saiba identificar qual você vem apresentando.
Considerando o tempo de duração ou da frequência dos episódios, a insônia pode ser dos seguintes tipos:
- Transiente: dura de alguns dias até 3 semanas;
- Crônica: conhecida também por ser de longa duração, a insônia crônica é a que perdura por um período maior que 3 semanas;
- Intermitente: é um tipo de insônia de curta duração, cujos episódios se repetem de tempos em tempos entre os quais a pessoa passa por períodos de sono regular;
Veja também: VENCENDO A INSÔNIA | Descubra dicas, estratégias e remédios caseiros
Insônia: O que fazer | Conheça suas causas
Em relação a causa, a insônia pode ser de 2 tipos:
- Primária: quando não há nenhuma doença e os episódios de insônia ocorrem por si só;
- Secundária: quando os episódios de insônia são sintomas de alguma outra condição de saúde. Portanto, pode ser condição de um adoecimento mental ou o efeito colateral do uso de drogas ou outros tipos de substancias;
Para quem sofre de insônia, inicialmente é necessário identificar o tipo de insônia para, então, iniciar um tratamento.
Consulte um especialista antes de tomar qualquer tipo de medicação.
Insônia: O que fazer para tratar?
Grande parte das vezes, essa condição não tem relação com uma doença mais grave, dessa forma, é possível pensar em estratégias para resolver o problema em casa. Portanto, se você vem sofrendo com insônia e não possui problema de saúde relacionados, veja na lista abaixo algumas dicas sobre o que fazer para resolver seus casos de insônia.
- Estipule horários fixos tanto para dormir quanto para acordar;
- Execute atividades que possam manter você relaxado nos momentos antes de dormir. Pode optar por tomar um banho quente ou ouvir uma música agradável;
- Use cortinas escuras ou blackouts em suas janelas, além de máscaras para os olhos e protetores auriculares quando for dormir;
- Evite consumir cafeína e nicotina perto da hora de dormir;
- Evite a prática de atividade física perto da hora de dormir;
- Evite usar aparelhos eletrônicos momentos antes de ir dormir;
- Não tire cochilos no decorrer do dia;
- Antes de ir para a cama, faça uma lista com as suas preocupações e o que você pode fazer para resolvê-las;
- Evite tomar qualquer medicação sem indicação médica.
Agora você sabe o que pode fazer para evitar os longos episódios de noite acordado. Todavia, é muito importante consultar um médico para que ele possa fazer uma avaliação mais precisa do seu diagnóstico. Isto porque, muitas vezes o tratamento pode vir a não funcionar completamento, sendo necessário algum tratamento mais especializado.
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